古代，毛南族人民受生活环境的限制，难以开展大型的体育运动和比赛。但勤劳聪明的毛南族人民能结合自己的生产生活特点，开展一些小规模的、极具趣味性的群众体育活动。据传，自清朝以来，毛南族地区除流行打陀螺、爬杆、“拉龟”、武术等传统活动外，毛南群众还创造出了具有浓厚民族特色、群众喜闻乐见的民族传统体育活动项目。

　　（一）抛沙袋

　　毛南人用毛皮缝成大小不等的口袋，袋里装石沙，名为沙袋。练功时，把几十千克重的沙袋吊在屋梁上。初练时，先吊一个沙袋，前后左右抛（推）沙袋，用手臂前后左右推挡，而后逐渐增加沙袋个数。为练出过硬本领，有的蹲在凳子上抛沙袋，摆出各种阵势。有的口念拳书，四面出招：“四马平开，左开弓，右半弓，双脚破开；一抓一捶，送捶、擒捶；定子脚，一抓一插，擒插；上前夺捶，退马还捶；定子脚，蹬脚双砍；上马打短，金刚扫地；梳头一砍，转身外卫……”几个沙袋空中来回翻飞，呼呼作响，心、口、手、腿紧密配合，增加了练功的趣味。

　　（二）挑石担

　　用石头雕凿成像磨盘一样大的石盘，中间凿洞，再用木杠把两个石盘串起像装担子一样，就是石担。毛南人用它来练习举重。石盘逐步增加，由两块到四块、六块、八块等，早晚工余都可以锻炼臂力和胸肌。

　　挑石担比赛就是各比赛队员挑着同一重量的石担赛跑，按同一距离、同一起跑时间，以到达地点用时最短者为胜。

　　（三）运石锁

　　用石头制成大小不等的石锁，一般形状为“凹”字型（即“凹”字多上横）。根据各人的体力和爱好，可以做单手抓或双手同时抓举、挺举、砸肘、背箭等动作。进行抓力、腕力、臂力及腰和腿部力量的训练。运石锁比赛一般为双手握石锁，平举，计时赛跑。

　　（四）骑马革

　　“马革”是毛南语，是用两根高1～2米的圆木，在其离地10～50厘米的位置，对应打眼，再打入10～15厘米长的木榫头（踏板）并钉稳，做成一对，即成“马革”。行走时，左右手分别握紧两根木棍的上端，两脚分别踏在两个榫节上，手脚配合，脚带木棍同时走。分高脚“马革”和矮脚“马革”。骑“马革”是毛南族同胞最普及、最钟爱的一项体育运动。

　　（五）同填

　　“同填”是毛南语，意为两人身体对抗比赛。活动不受场地大小限制，对抗性强，趣味性强，室内外都可以进行，是一项斗智斗勇的角力比赛，是青年男子练功比力的项目。

　　这种锻炼活动多在冬季进行，因为冬季穿衣较多，可减缓冲撞疼痛。是群众性传统的体育活动。该项运动对提高爆发力、耐力等身体素质有很好的作用，不仅青年人喜欢，小孩也乐于参与。

　　随着社会的不断进步展以及人们审美需求的不断提高，毛南族民间一些纯体力的竞技活动也在不断增加一些艺术表现手法。更具艺术性和观赏性。

　　毛南族的民间游戏中最为普遍开展且老少皆宜的是他们种类丰富的民间棋艺。毛南族群众经常把棋盘刻在石板上，并且用两色卵石或随地捡来的石子做棋子，所以在当地又称为石棋。毛南山乡的村头、山坳的大树下、河边洗衣的石板上，随处可见或刻或画的各种简易的棋盘，人们围着棋盘，兴致勃勃地进行棋艺游戏。

参考资料：谭自安《中国毛难族》，宁夏人民出版社，2012年